DIGITAL DETOX: КАК ТВОРЧЕСТВО ПОМОГАЕТ БЫТЬ «В РЕСУРСЕ»
Всё больше уведомлений в рабочих чатах, всё глубже тоска по домику возле тихой речки - знакомое ощущение? В эпоху цифровой перегруженности «душа требует» восполнить моральный ресурс.
Мы в «Мартовском зайце» проверили на сотнях гостей: именно творчество помогает нам быть «в ресурсе». Как? Читайте в нашей статье!
Мы в «Мартовском зайце» проверили на сотнях гостей: именно творчество помогает нам быть «в ресурсе». Как? Читайте в нашей статье!
- Анастасия ШуваловаОснователь арт-студии «Мартовский заяц»Как руководитель бизнес-направлений нашей студии, я вижу, как частные клиенты и целые организации стремятся отдохнуть от цифрового шума. Большинство из нас просыпается и засыпает с головой в рабочих чатах, поэтому стремится отдыхать, погружаясь в приятное живое общение, посвящая время тактильному творческому процессу.
Например, за IV квартал прошлого года в нашей студии резко выросло количество гостей на мастер-классах по ватной игрушке. Мы создали несколько сокращённых вариантов этой техники, чтобы даже самые занятые гости успели сделать свой шедевр.
ПОДРОБНЕЙ О ВАТНОЙ ИГРУШКЕ ►
Мы привыкли гордиться многозадачностью, но...
Пробуждение с телефоном в руке, листание ленты за завтраком, быстрые ответы в трёх рабочих чатах одновременно, дорога домой под подкаст и сон под видео на YouTube... Обратная сторона нашей продуктивности - цифровая перегрузка и фоновая тревожность. Нам всё сложнее отключиться от работы, перейти в расслабленный режим отдыха и восстановления ресурса.
У постоянной «включённости» высокая цена
Согласно исследованию компании «Солар» от февраля 2026 года, 68% россиян находятся в стрессе и нуждаются в отдыхе из-за непрерывного информационного потока. Компания отмечает, что всего 32% опрошенных знает о понятии «цифровой детокс», но 81% из них планирует повторить опыт отключения от информационного потока.
Как восполнить моральный ресурс?
Итак, мы наконец-то берём выходной, выключаем уведомления в рабочих чатах, и...Скроллим ленту или смотрим сериал, потому что планировать другие активности просто нет сил. Мы в «Мартовском зайце» отлично понимаем, как хочется расслабиться, погрузиться во что-то медитативное и приятное без необходимости опять планировать, думать и спешить.
Пробуждение с телефоном в руке, листание ленты за завтраком, быстрые ответы в трёх рабочих чатах одновременно, дорога домой под подкаст и сон под видео на YouTube... Обратная сторона нашей продуктивности - цифровая перегрузка и фоновая тревожность. Нам всё сложнее отключиться от работы, перейти в расслабленный режим отдыха и восстановления ресурса.
У постоянной «включённости» высокая цена
Согласно исследованию компании «Солар» от февраля 2026 года, 68% россиян находятся в стрессе и нуждаются в отдыхе из-за непрерывного информационного потока. Компания отмечает, что всего 32% опрошенных знает о понятии «цифровой детокс», но 81% из них планирует повторить опыт отключения от информационного потока.
Как восполнить моральный ресурс?
Итак, мы наконец-то берём выходной, выключаем уведомления в рабочих чатах, и...Скроллим ленту или смотрим сериал, потому что планировать другие активности просто нет сил. Мы в «Мартовском зайце» отлично понимаем, как хочется расслабиться, погрузиться во что-то медитативное и приятное без необходимости опять планировать, думать и спешить.
Творческие программы в нашей арт-студии - полностью готовые решения: Вас ждут материалы, инструменты, приятный и ненавязчивый мастер, уютная студия в самом центре города. Мы всё организовали, просто приезжайте и творите в приятной атмосфере!
ЦИФРОВОЙ ШУМ VS ТИШИНА ТВОРЧЕСТВА
МИФ О МНОГОЗАДОЧНОСТИ: ОТ ЧЕГО МЫ ТАК УСТАЛИ?
Современный офис - пространство когнитивной перегрузки
Исследование Университета Гронингена (Нидерланды) показывает, что современный офис - это экосистема постоянных уведомлений. Рабочие процессы требуют «включённости». Даже физически отключая уведомления или убирая телефон в ящик стола, сотрудник продолжает оставаться на связи.
Учёные отмечают, что наш мозг не способен одновременно обрабатывать несколько задач, поэтому фактически мы просто переключаемся между ними. Мы ждём важных сообщений, оформляем документ, тут же проверяем, согласовал ли руководитель наши запросы, уточняем у подчинённого, закончил ли он выполнять наши поручения. Всё это создаёт ошибки, рассеивает внимание и повышает фоновую тревожность.
Как быстро переключиться и дать мозгу качественный перерыв?
Согласно мета-анализу Jama Network Open (2024), объединяющему результаты 50 исследований 2 766 опрошенных, арт-терапия однозначно улучшает ментальное здоровье и повышает качество жизни в 81% случаев. Авторы исследования подчёркивают, что арт-терапия применяется для профилактики эмоционального выгорания, реабилитации, паллиативной помощи, широко распространена в гериатрии.
Исследование Университета Гронингена (Нидерланды) показывает, что современный офис - это экосистема постоянных уведомлений. Рабочие процессы требуют «включённости». Даже физически отключая уведомления или убирая телефон в ящик стола, сотрудник продолжает оставаться на связи.
Учёные отмечают, что наш мозг не способен одновременно обрабатывать несколько задач, поэтому фактически мы просто переключаемся между ними. Мы ждём важных сообщений, оформляем документ, тут же проверяем, согласовал ли руководитель наши запросы, уточняем у подчинённого, закончил ли он выполнять наши поручения. Всё это создаёт ошибки, рассеивает внимание и повышает фоновую тревожность.
Как быстро переключиться и дать мозгу качественный перерыв?
Согласно мета-анализу Jama Network Open (2024), объединяющему результаты 50 исследований 2 766 опрошенных, арт-терапия однозначно улучшает ментальное здоровье и повышает качество жизни в 81% случаев. Авторы исследования подчёркивают, что арт-терапия применяется для профилактики эмоционального выгорания, реабилитации, паллиативной помощи, широко распространена в гериатрии.
Мы в «Мартовском зайце» видим это каждый день: стоит гостю сосредоточиться, например, на валянии ровных ушек шерстяной зверушки, и... Телефон с уведомлениями откладывается, а мозг благодарно переключается на творчество.
СТРЕСС - ЦЕНА ПОСТОЯННОЙ ВКЛЮЧЁННОСТИ
Эмоциональное выгорание - последствие стресса
Постоянная метальная перегрузка, отсутствие полноценного переключения и отдыха приводят к эмоциональному выгоранию. Ещё недавно это состояние считалось «капризами», однако согласно 11-му пересмотру Международной классификации болезней, эмоциональное выгорание получило официальный код QD85. Следовательно, всё больше людей ищет способы справиться с этим состоянием.
Региональные власти Красноярского края в наступившем году запустили программу «Здоровье учителя», включающую блок арт-терапии. Таким образом творческие практики уже на государственном уровне признаны необходимостью, инструментом профессиональной эффективности и поддержания ментального здоровья.
Деликатная арт-терапия: кейс «Мартовского зайца»
В конце 2024 года один из наших постоянных клиентов, фармацевтическая компания «Сан Фарма», заказала у нас программу для врачей-психиатров, участников профильной конференции. Мы создали программу, дающую терапевтический эффект, без принудительного веселья и с глубоким смыслом. Наши мастера разработали программу по росписи шопперов, а сюжетами стали работы Ван Гога и Эдварда Мунка, - художников, неразрывно связанных с историей психиатрии.
Постоянная метальная перегрузка, отсутствие полноценного переключения и отдыха приводят к эмоциональному выгоранию. Ещё недавно это состояние считалось «капризами», однако согласно 11-му пересмотру Международной классификации болезней, эмоциональное выгорание получило официальный код QD85. Следовательно, всё больше людей ищет способы справиться с этим состоянием.
Региональные власти Красноярского края в наступившем году запустили программу «Здоровье учителя», включающую блок арт-терапии. Таким образом творческие практики уже на государственном уровне признаны необходимостью, инструментом профессиональной эффективности и поддержания ментального здоровья.
Деликатная арт-терапия: кейс «Мартовского зайца»
В конце 2024 года один из наших постоянных клиентов, фармацевтическая компания «Сан Фарма», заказала у нас программу для врачей-психиатров, участников профильной конференции. Мы создали программу, дающую терапевтический эффект, без принудительного веселья и с глубоким смыслом. Наши мастера разработали программу по росписи шопперов, а сюжетами стали работы Ван Гога и Эдварда Мунка, - художников, неразрывно связанных с историей психиатрии.
Настоящий digital detox - это создание собственного «контента» с глубоким смыслом, имеющим значение именно для Вас. На мастер-классе каждый врач выбрал одну из трёх картин, одни повторили оригинал с ювелирной точностью, а другие превратили известные работы в поп-арт.
Получились уникальные сумки-шопперы, каждый участник почувствовал заботу и уважение организаторов к их сложной профессии.
Получились уникальные сумки-шопперы, каждый участник почувствовал заботу и уважение организаторов к их сложной профессии.
ТВОРЧЕСКИЙ DIGITAL DETOX:
как это работает
как это работает
DOOMSCROLLING VS СОСТОЯНИЕ ПОТОКА
«Залипнуть» в творчество - так же просто, как в «смешные видосики»
Согласно данным исследований Университета Ватерлоо, токсичный паттерн бесконечного скроллинга легко превратить в осознанную, расслабляющую практику. Учёные университета провели эксперимент: в течение пяти дней участники исследования раскрашивали абстрактные картины вместо скроллинга соцсетей. Каждый участник сообщил о снижении тревожности по итогам эксперимента. В чём секрет такой качественной перезагрузки?
Новый сенсорный опыт - качественная перезагрузка для мозга
Полимерная глина (пластика), медовая вощина, обработанные кусочки стекла, непрядёная шерсть, - мы используем для творчества материалы с разными фактурами. Именно полное переключение сенсорики, ощущение фактуры пальцами перезагружает наш мозг, освобождая сознание от стресса.
Согласно данным исследований Университета Ватерлоо, токсичный паттерн бесконечного скроллинга легко превратить в осознанную, расслабляющую практику. Учёные университета провели эксперимент: в течение пяти дней участники исследования раскрашивали абстрактные картины вместо скроллинга соцсетей. Каждый участник сообщил о снижении тревожности по итогам эксперимента. В чём секрет такой качественной перезагрузки?
Новый сенсорный опыт - качественная перезагрузка для мозга
Полимерная глина (пластика), медовая вощина, обработанные кусочки стекла, непрядёная шерсть, - мы используем для творчества материалы с разными фактурами. Именно полное переключение сенсорики, ощущение фактуры пальцами перезагружает наш мозг, освобождая сознание от стресса.
Ручное творчество - это уникальный сенсорный опыт, перезагрузка для всего сознания. Мы вяжем корзины из мягкой трикотажной пряжи, раскрашиваем изящные интерьерные домики из дерева, создаём душистые бомбочки для ванны или яркие витражи...
Каждый мастер-класс в нашей арт-студии - это тактильно приятный процесс и быстрый результат, не требующий предварительной подготовки.
Каждый мастер-класс в нашей арт-студии - это тактильно приятный процесс и быстрый результат, не требующий предварительной подготовки.
КОРПОРАТИВНЫЕ СУВЕНИРЫ VS АВТОРСКИЙ HANDMADE
«Базовые» подарки уступают место осмысленным инвестициям в команду
В условиях сокращения расходов российские компании всё чаще «срезают косты» за счёт премий, корпоративных бонусов и мероприятий для команды. Например, по данным газеты «КоммерсантЪ» 44% российских компаний сокращает затраты на увеселительные мероприятия.
С другой стороны, нагрузка на сотрудников возрастает, появляется запрос на сравнительно бюджетные активности, сплачивающие команду. В таких условиях чайные кружки, ежедневники и календари с логотипом работодателя уступают место творческим подаркам, созданным руками сотрудников.
Вовлечённость и соавторство: кейс «Мартовского зайца»
В июне 2025 года IT-компания «Reksoft» обратилась к нам за организацией корпоратива на семейном празднике в честь Дня защиты детей. Мероприятие проходило в московском офисе, приглашались сотрудники с детьми, поэтому нужны были мастер-классы, интересные для взрослых и детей разных возрастов.
В условиях сокращения расходов российские компании всё чаще «срезают косты» за счёт премий, корпоративных бонусов и мероприятий для команды. Например, по данным газеты «КоммерсантЪ» 44% российских компаний сокращает затраты на увеселительные мероприятия.
С другой стороны, нагрузка на сотрудников возрастает, появляется запрос на сравнительно бюджетные активности, сплачивающие команду. В таких условиях чайные кружки, ежедневники и календари с логотипом работодателя уступают место творческим подаркам, созданным руками сотрудников.
Вовлечённость и соавторство: кейс «Мартовского зайца»
В июне 2025 года IT-компания «Reksoft» обратилась к нам за организацией корпоратива на семейном празднике в честь Дня защиты детей. Мероприятие проходило в московском офисе, приглашались сотрудники с детьми, поэтому нужны были мастер-классы, интересные для взрослых и детей разных возрастов.
Мы подготовили к Family Day компании Reksoft два мастер-класса, интересных взрослым и детям.
Первый - мозаика в форме дракончика (логотипа компании). Каждый создал свою композицию из специально обработанных кусочков стекла, наклеенных на деревянную основу.
Второй - мраморирование посуды. Простая и эффектная техника по созданию уникальных предметов из привычных тарелок и кружек. Яркие или нежные цвета, свободные переходы и неповторимый результат - под руководством наших мастеров яркая работа получилась у каждого.
Первый - мозаика в форме дракончика (логотипа компании). Каждый создал свою композицию из специально обработанных кусочков стекла, наклеенных на деревянную основу.
Второй - мраморирование посуды. Простая и эффектная техника по созданию уникальных предметов из привычных тарелок и кружек. Яркие или нежные цвета, свободные переходы и неповторимый результат - под руководством наших мастеров яркая работа получилась у каждого.
ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС ОТ «МАРТОВСКОГО ЗАЙЦА»: ТОП РЕЦЕПТОВ
СВЕЧИ ИЗ МЕДОВОЙ ВОЩИНЫ: АРОМАТНОЕ ТВОРЧЕСТВО
Тактильный процесс, полный медового аромата
Создание свечей из разноцветных листов медовой вощины - это чистая сенсорика. Представьте: запах мёда, пластичный натуральный воск, теплеющий в Ваших руках. Мы выбираем листы вощины разного цвета и медленно, бережно их сворачиваем, помещая внутрь фитиль нужной длины. Затем добавляем декор: кружева, ленты, кусочки корицы или апельсина. Полностью погружаемся в созидание и прощаемся со стрессом.
Важная деталь: процесс максимально простой, поэтому мастер-класс можно провести даже в конце рабочего дня.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию эффективности команд от McKinsey&Company, простые прикладные техники творчества снижают частоту сердечных сокращений, стабилизируя ритм. Эффект наступает уже после 30 минут работы, поэтому большинству участников достаточно одного мастер-класса, чтобы справиться со стрессом после недели напряжённой работы.
Создание свечей из разноцветных листов медовой вощины - это чистая сенсорика. Представьте: запах мёда, пластичный натуральный воск, теплеющий в Ваших руках. Мы выбираем листы вощины разного цвета и медленно, бережно их сворачиваем, помещая внутрь фитиль нужной длины. Затем добавляем декор: кружева, ленты, кусочки корицы или апельсина. Полностью погружаемся в созидание и прощаемся со стрессом.
Важная деталь: процесс максимально простой, поэтому мастер-класс можно провести даже в конце рабочего дня.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию эффективности команд от McKinsey&Company, простые прикладные техники творчества снижают частоту сердечных сокращений, стабилизируя ритм. Эффект наступает уже после 30 минут работы, поэтому большинству участников достаточно одного мастер-класса, чтобы справиться со стрессом после недели напряжённой работы.
ЖИВОПИСЬ ШЕРСТЬЮ: ТАКТИЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Рисование без красок и кистей
Создание тёплой картины из непрядёной шерсти разных цветов - удивительная техника, требующая полного погружения. Пряди пушистой цветной шерсти послойно выкладываются на основу, каждый слой - как мазок кистью. Мы выбираем один из сотен сюжетов, ощущаем «живой» материал каждым пальчиком и создаём нежные, яркие переходы цвета.
Важная деталь: навыки рисования не требуются, каждый создаёт потрясающую картину по своему вкусу и настроению.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию Зальцбургского университета, сочетание тактильных ощущений от взаимодействия с натуральным материалом и медленного, вдумчивого подбора цветов регулирует уровень стресса, нормализует восприятие времени. Участники, страдающие от потока дедлайнов и цифровой перегрузки, полностью фокусируются на медленном, успокаивающем творческом процессе.
Создание тёплой картины из непрядёной шерсти разных цветов - удивительная техника, требующая полного погружения. Пряди пушистой цветной шерсти послойно выкладываются на основу, каждый слой - как мазок кистью. Мы выбираем один из сотен сюжетов, ощущаем «живой» материал каждым пальчиком и создаём нежные, яркие переходы цвета.
Важная деталь: навыки рисования не требуются, каждый создаёт потрясающую картину по своему вкусу и настроению.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию Зальцбургского университета, сочетание тактильных ощущений от взаимодействия с натуральным материалом и медленного, вдумчивого подбора цветов регулирует уровень стресса, нормализует восприятие времени. Участники, страдающие от потока дедлайнов и цифровой перегрузки, полностью фокусируются на медленном, успокаивающем творческом процессе.
ВИТРАЖНАЯ РОСПИСЬ: ВОЛШЕБСТВО СВЕТА
Яркий витраж из обычного стекла
Витражная роспись - простой и эффектный способ преобразить самые обычные предметы. Мы работаем витражными лаками со слабым запахом и плотными акриловыми красками-контурами: контуры создают эффект металлических перегородок, витражный лак имитирует цветное стекло. В нашей арт-студии витражная роспись - один из любимых мастер-классов: мы создаём бутылки-светильники со светодиодными гирляндами внутри, преображаем стеклянные баночки из-под йогурта в затейливые подсвечники.
Важная деталь: мы работаем по трафаретам и образцам, поэтому для создания эффектной росписи не требуется умение рисовать.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию журнала «Молодой учёный», создание и раскрашивание абстрактных узоров снижает ситуативную тревожность на 22%, повышает уровень концентрации на 15%, а также развивает навыки эмоциональной регуляции у 78% участников фокус-группы.
Витражная роспись - простой и эффектный способ преобразить самые обычные предметы. Мы работаем витражными лаками со слабым запахом и плотными акриловыми красками-контурами: контуры создают эффект металлических перегородок, витражный лак имитирует цветное стекло. В нашей арт-студии витражная роспись - один из любимых мастер-классов: мы создаём бутылки-светильники со светодиодными гирляндами внутри, преображаем стеклянные баночки из-под йогурта в затейливые подсвечники.
Важная деталь: мы работаем по трафаретам и образцам, поэтому для создания эффектной росписи не требуется умение рисовать.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию журнала «Молодой учёный», создание и раскрашивание абстрактных узоров снижает ситуативную тревожность на 22%, повышает уровень концентрации на 15%, а также развивает навыки эмоциональной регуляции у 78% участников фокус-группы.
ЛОВЕЦ СНОВ: ИЗЯЩНЫЙ АМУЛЕТ
Древний индейский оберег своими руками
Ловец снов - традиционный амулет индейских племён Северной Америки, призванный оберегать дом от злых духов. По легенде плохие сны свободно проходят через отверстие в Ловце, покидая дом. Хорошие же сны остаются в его паутине, наполняя дом позитивной энергией. Мы плетём амулет на основах разных форм и диаметров, пользуемся нитями разных цветов, украшаем бусинками, пёрышками и даже ракушками.
Важная деталь: мы создаём Ловцы снов разных форм, цветов и размеров, чтобы у каждого получился свой уникальный амулет.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию психотерапевтов из Университета Вашингтона, каждый этап плетения амулета помогает участникам мастер-класса выразить бессознательные конфликты, повышает уровень внимания к качеству сна, снижает уровень тревожности.
Ловец снов - традиционный амулет индейских племён Северной Америки, призванный оберегать дом от злых духов. По легенде плохие сны свободно проходят через отверстие в Ловце, покидая дом. Хорошие же сны остаются в его паутине, наполняя дом позитивной энергией. Мы плетём амулет на основах разных форм и диаметров, пользуемся нитями разных цветов, украшаем бусинками, пёрышками и даже ракушками.
Важная деталь: мы создаём Ловцы снов разных форм, цветов и размеров, чтобы у каждого получился свой уникальный амулет.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно исследованию психотерапевтов из Университета Вашингтона, каждый этап плетения амулета помогает участникам мастер-класса выразить бессознательные конфликты, повышает уровень внимания к качеству сна, снижает уровень тревожности.
МОЗАИКА: ТАНЕЦ СВЕТА НА СТЕКЛЕ
Сияние тысячи цветных граней
Мозаика из цветного стекла - одна из самых эффектных техник нашей арт-студии. Участники мастер-класса выбирают форму из сотни вариантов: цветы, лепестки, фрукты, животные, символы праздников...Точно найдётся подходящая! Процесс изготовления мозаики похож на паззл, только все кусочки разные, а узор Вы составляете самостоятельно.
Важная деталь: все кусочки мозаики предварительно обработаны, поэтому процесс выкладки и приклеивания совершенно безопасен.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно мета-исследованию «JAMA Network Open» 2024 года, именно визуальная арт-терапия улучшает качество жизни в 18% случаев, позитивно влияет на психическое здоровье в целом и уровень тревожности людей в частности.
Мозаика из цветного стекла - одна из самых эффектных техник нашей арт-студии. Участники мастер-класса выбирают форму из сотни вариантов: цветы, лепестки, фрукты, животные, символы праздников...Точно найдётся подходящая! Процесс изготовления мозаики похож на паззл, только все кусочки разные, а узор Вы составляете самостоятельно.
Важная деталь: все кусочки мозаики предварительно обработаны, поэтому процесс выкладки и приклеивания совершенно безопасен.
Почему это работает: цифры и факты
Согласно мета-исследованию «JAMA Network Open» 2024 года, именно визуальная арт-терапия улучшает качество жизни в 18% случаев, позитивно влияет на психическое здоровье в целом и уровень тревожности людей в частности.
